Sumber: pixabay.com

Self Talk Untuk Pelepasan Emosi

Self-talk adalah proses internal saat seseorang berbicara pada diri sendiri melalui pikiran atau monolog dalam. Ini bisa terjadi secara sadar maupun tidak sadar dan memiliki pengaruh besar pada emosi, perilaku, dan pandangan diri seseorang.

Self-talk bisa membantu dalam melepaskan emosi yang terpendam dengan memberikan ruang bagi seseorang untuk mengekspresikan perasaan mereka dan memproses emosi yang sulit diterima. Ini juga dapat membantu dalam mengatasi masalah emosi dan memperkuat kendali emosi seseorang.

Penelitian Tentang Self Talk

Salah satu penelitian terkait self-talk dan emosi adalah studi yang dilakukan oleh Morris dan Tadlock (2011). Dalam studi ini, peneliti menyelidiki efek dari self-talk internal terhadap emosi dan perilaku.

Hasil studi menunjukkan bahwa self-talk internal yang positif memiliki pengaruh positif pada emosi dan perilaku seseorang. Sementara itu, self-talk internal yang negatif memiliki pengaruh negatif pada emosi dan perilaku.

Ketika melakukan self-talk internal yang positif, individu memiliki keyakinan diri yang lebih tinggi dan merasa lebih baik tentang diri mereka. Ini membantu dalam mengatasi masalah emosi dan memperkuat kendali emosi mereka.

Sementara itu, self-talk internal yang negatif memicu emosi negatif dan memperburuk situasi emosi. Ini juga mempengaruhi perilaku dan pandangan diri seseorang, menyebabkan individu merasa lebih buruk tentang diri mereka dan memiliki keyakinan diri yang lebih rendah.

Studi ini menunjukkan bahwa self-talk memiliki pengaruh besar pada emosi dan perilaku seseorang dan bahwa melakukan self-talk yang positif bisa membantu dalam melepaskan emosi yang terpendam dan memperkuat kendali emosi.

Cara Melakukan Self Talk Untuk Pelepasan Emosi

1. Identifikasi Emosi: Pertama-tama, penting untuk mengidentifikasi emosi yang sedang dirasakan. Ini bisa dilakukan dengan mencoba mengatakan perasaan tersebut dalam kalimat.
2. Berbicara pada Diri Sendiri: Setelah mengidentifikasi emosi, berbicara pada diri sendiri dengan cara yang positif dan menghargai. Jangan memarahi diri sendiri atau mengutuk diri sendiri.
3. Cobalah untuk Menerima dan Menghormati Emosi: Terima emosi yang dirasakan dan berusaha untuk menghormati mereka tanpa menyalahkan diri sendiri.
4. Cari Penyebab Emosi: Coba untuk mencari penyebab emosi dan berbicara pada diri sendiri tentang hal itu. Ini akan membantu dalam memproses emosi dan memahami situasi.
5. Berbicara pada Diri Sendiri dengan Cara Positif: Gunakan bahasa positif dalam berbicara pada diri sendiri. Cobalah untuk memotivasi diri dan membangun keyakinan diri.
6. Fokus pada Solusi: Berfokus pada solusi dan tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi situasi dan melepaskan emosi.

Dengan melakukan self-talk secara teratur, seseorang dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan memperkuat kendali emosi mereka. Dengan belajar melakukan self talk akan membantu dalam menjaga kesehatan mental dan mencapai kebahagiaan dan kesuksesan dalam hidup.